2.3. Πνευματική και Σωματική Κατάσταση

«Τα κορμιά μας είναι οι κήποι μας- οι θελήσεις μας είναι οι κηπουροί μας»

William Shakespeare, Άγγλος θεατρικός συγγραφέας, ποιητής και ηθοποιός.

Ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι γνωρίζουμε ότι η ψυχική και σωματική ικανότητα είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Και γνωρίζουμε επίσης ότι δεν πρέπει να περιμένουμε για να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας- αν δεν υπήρχε ο πιο αδύναμος μας εαυτός. Ας μιλήσουμε λοιπόν για κίνητρα, γι’ αυτό ρίξτε μια ματιά στο μοντέλο GROW!

GROW σημαίνει

Goal (Στόχος)
Reality (Πραγματικότητα)
Options (Επιλογές ή Εμπόδια)
Will (Θέληση)

Πως δουλεύει το μοντέλο GROW;

Καθορίστε τον στόχο: Αρχικά, πρέπει να ορίσετε τι θέλετε να αλλάξετε ή να επιτύχετε ως στόχο. Βεβαιωθείτε ότι αυτός είναι ένας έξυπνος στόχος και:

  • Συγκεκριμένος
  • Μετρήσιμος
  • Επιτεύξιμος
  • Ρεαλιστικός/ σχετικός
  • Χρονικά περιορισμένος
  1. Εξετάστε την πραγματικότητα (ή την τρέχουσα κατάσταση): αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι προσπαθούν να φτάσουν σε έναν στόχο χωρίς να λάβουν πλήρως υπόψη την αφετηρία τους και συχνά χάνουν κάποιες πληροφορίες που χρειάζονται για να επιτύχουν τον στόχο τους. Σκεφτείτε την τρέχουσα πραγματικότητα σας, η λύση μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται καθώς και τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να την φτάσετε.
  2. Εξερευνήστε τις επιλογές ή/και τα εμπόδια: τώρα καθορίστε τι είναι δυνατό- ποιες είναι οι επιλογές για την επίτευξη του στόχου σας;.
  3. Καθιέρωση της θέλησης: Προγραμματίστε το δρόμο σας προς τα εμπρός. Εξετάζοντας την τρέχουσα πραγματικότητα και εξερευνώντας τις επιλογές, θα έχετε τώρα μια καλή ιδέα για το πως μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Το τελευταίο βήμα είναι να δεσμευτείτε σε συγκεκριμένες ενέργειες προκειμένου να προχωρήσετε προς τους στόχους σας. και στη συνέχεια φυσικά ελέγξτε την πρόοδο σας.

Έτσι, πρακτικά μιλώντας, αν θέλετε να κάνετε κάτι για τη φυσική σας κατάσταση, μην αρχίσετε να σχεδιάζετε το επόμενο τρέξιμο σε ολόκληρη την πόλη ως ένα άτομο που δεν είναι σε φόρμα. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο, όπως να τρέξετε 5 χιλιόμετρα μέχρι το τέλος του καλοκαιριού. Ξεκινήστε αργά, δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση, κάντε ένα πρόγραμμα για το πόσες φορές την εβδομάδα θα τρέχετε και επίσης να είστε ρεαλιστές ότι ταιριάζει με τις άλλες δεσμεύσεις σας χωρίς να προκαλείτε στον εαυτό σας επιπλέον άγχος. Στη συνέχεια, προχωρήστε!

Παρεμπιπτόντως, ο κανόνας 21/90 αναφέρει ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να γίνει συνήθεια και 90 ημέρες για να γίνει μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας όταν προσπαθείτε να πείσετε τον πιο αδύναμο εαυτό σας!

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζετε στην αρχή. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήριο και να σηκώνετε βάρη πέντε φορές την εβδομάδα (αν αυτό είναι κάτι που θέλετε όμως πραγματικά, τότε κάντε το!). Το να παρακολουθείτε το βάρος σας, να επιλέγετε τις σκάλες αντί το ασανσέρ, το να τρώτε υγιεινά και να προσπαθείτε να συμπεριλάβετε κάποια άσκηση στη ζωή σας χρειάζεται χρόνο. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να βρεις κάποιον να κάνεις κάτι μαζί: το μάθημα γιόγκα, το υγιεινό μαγείρεμα (υπάρχει μια συναρπαστική συνταγή!!), η βόλτα με το ποδήλατο στη λίμνη (ακόμη και σε βροχερούς καιρούς). Και φυσικά, μπορείτε να συνδυάσετε τη μάθηση για την ψυχική σας κατάσταση και την άσκηση για τη φυσική σας κατάσταση: Γιατί να μην λάβετε μέρος στο μάθημα χορού που σκεφτόσασταν χρόνια ή να μάθετε πως να πλέετε όπως θέλατε σαν παιδί; Ή μπορεί να ανακαλύψετε ένα πάθος για πεζοπορία ανακαλύπτοντας τοπικούς ιστορικούς χώρους.

Γνωρίζετε την αγγλική παροιμία «Δεν μπορείς να μάθεις σε έναν παλιό σκύλο νέα κόλπα;». Εδώ λοιπόν, μιλάμε για το αντίθετο: Η δια βίου μάθηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρείτε το μυαλό σας ενεργό και σε φόρμα. Να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και πράγματα! Πάντα θέλατε για παράδειγμα να μάθετε να ιππεύετε ένα άλογο, να μιλάτε γαλλικά, να παίζεται πιάνο, να επισκευάζετε ένα αυτοκίνητο ή να χτίζετε μια καρέκλα; Τότε δοκιμάστε το!

«Είμαι 45 ετών και τα σχέδια μου είναι να επιστρέψω στο Πανεπιστήμιο και να αρχίσω να κάνω όλα αυτά που δεν είχα χρόνο να κάνω! Ήρθε η ώρα της επανεκκίνησης»
(Σχόλιο από Έλληνα ερωτηθέντα, Μάρτιος 2021)

Είτε παρακολουθείτε πανεπιστημιακά μαθήματα, είτε πηγαίνετε στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, είτε βρίσκεστε ένα σεμινάριο στο διαδίκτυο, η έκθεση του εγκεφάλου σας σε νέες πληροφορίες είναι ευεργετική ανεξάρτητα από την ηλικία. Να έχετε κατά νου: η εκμάθηση της μάθησης είναι επίσης μια διαδικασία. Οι σχολικές σας μέρες είναι πιθανόν στο παρελθόν και έτσι μπορεί να χρειαστεί να πρέπει να συνηθίσετε ξανά τη διαδικασία της εκμάθησης. Με το χρόνο ωστόσο γίνεται ευκολότερο!

Ο προγραμματισμός στον τομέα «Πνευματική και Σωματική Υγεία» περιλαμβάνει την εύρεση τρόπων για να παραμείνει κάποιος ενεργός, αλλά αυτό συνδέεται στενά και με άλλους τομείς. Για παράδειγμα, η ενασχόληση με ένα χόμπι θα επηρεάσει θετικά τη ψυχική σας ικανότητα, η οποία με τη σειρά της θα έχει θετικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. Η διατήρηση της σωματικής σας δραστηριότητας μέσω της άσκησης, της ενασχόλησης σας στο κήπο ή παρόμοιες δραστηριότητες, είναι πιθανό να βελτιώσει την υγεία σας. Επίσης, η εργασία και η απασχόληση, οι δραστηριότητες αναψυχής και ο τρόπος ζωής αλλά και η στέγαση επηρεάζουν τόσο τη ψυχική όσο και τη σωματική ικανότητα κάποιου.

Είμαστε κοινωνικά όντα, η ανταλλαγή με άλλους διατηρεί επίσης τον εγκέφαλο μας ενεργό και σε φόρμα. Μας κάνει να σκεφτόμαστε, να αλλάζουμε προοπτικές, να αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις…

Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις όταν αρχίσετε να εργάζεστε στον συγκεκριμένο τομέα:

  • Γιατί και πως θα θέλατε να παραμείνετε σε φόρμα;
  • Μπορείτε να ξεκινήσετε τη βελτίωση της φυσικής σας κατάσταση σε αυτή τη περίοδο της ζωής σας;
  • Υπάρχουν συγκεκριμένες ανησυχίες που πρέπει να αντιμετωπίσετε, ίσως με τη βοήθεια κάποιου γιατρού;
  • Ποια είναι τα στοιχεία στη ζωή σας που σας δίνουν σταθερότητα και σας βοηθούν να παραμείνετε δυνατοί;
  • Τι σας ενδιαφέρει και τι απολαμβάνετε περισσότερο;

Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε ξανά!

Ένα παράδειγμα καλής πρακτικής από την Πολωνία: Αυτό-αξιολόγηση της ευημερίας

Κατά τη διάρκεια του ευρωπαϊκού προγράμματος Erasmus+ SEAL-Senior Education for Active Living, η CKU Sopot ανέπτυξε έναν πίνακα αυτό-αξιολόγησης για τους ηλικιωμένους, ο οποίος βοηθά να εκτιμηθεί τι βελτιώνει ή τι χαλάει τη διάθεση τους, ποιες συνθήκες πρέπει να αποφεύγουν και ποιες πρέπει να κάνουν περισσότερο για να αυξήσουν την ικανοποίηση τους γύρω από τη ζωή. Καθώς το επίπεδο γενικής ικανοποίησης αυξάνεται, θεωρείται ότι η δραστηριότητα των ηλικιωμένων θα αυξηθεί , όσο και η ανεξαρτησία τους αλλά και η γενική υγεία τους. Επιπλέον, η αξιολόγηση ενθαρρύνει μια αυξημένη ικανότητα αυτό-αξιολόγησης των συμπεριφορών και των συναισθηματικών καταστάσεων ενός ατόμου, τον προγραμματισμό και την αύξηση του επιπέδου της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Η αυτό-εξέταση περιλαμβάνει την τήρηση ημερολογίου ευεξίας για περίοδο 2 εβδομάδων. Κάθε μέρα το βράδυ πριν πάει για ύπνο ο χρήστης, θα πρέπει να καταγράφει τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με βάση αυτή την παρατήρηση, ο αξιολογητής θα είναι σε θέση να καθορίσει σε ποιες δραστηριότητες ένιωθε καλύτερα ο χρήστης και ποιες από αυτές είχαν αρνητικό αντίκτυπο σε αυτόν. Έτσι, τα άτομα που λαμβάνουν μέρος στην αξιολόγηση θα μαθαίνουν να προγραμματίζουν κάθε μέρα όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες οι οποίες βελτιώνουν την ευημερία τους και να αποφεύγουν την κατάθλιψη.

Τι σας κάνει λοιπόν ευτυχισμένους; Σκέψου λίγο τη ζωή σου!
Περισσότερες πληροφορίες: https://sealproject.eu/en/results-en/

Ένα παράδειγμα καλής πρακτικής από τη Σλοβενία: Πρωινή υπαίθρια άσκηση

Η ένωση υγείας στη Σλοβενία έχει 230 ομάδες σε 86 δήμους με πάνω από 4000 μέλη. Ο μέσος όρος ηλικίας είναι τα 69 έτη. Η πρωινή άσκηση «1000 κινήσεις» ξεκινά στις 7.30 σε υπαίθριο χώρο, σε διάφορους κοινόχρηστους χώρους (αθλητικά πάρκα, αθλητικά γήπεδα, δίπλα στη θάλασσα, ποτάμια, λίμνες, πάρκα, πάρκινγκ, παιδικές χαρές κλπ.). Το πρόγραμμα πραγματοποιείται καθημερινά εκτός Κυριακής και αργιών. Η άσκηση πραγματοποιείται έξω στη φύση και κοντά στα σπίτια κατά τη διάρκεια όλων των εποχών και σε όλες τις καιρικές συνθήκες.

Οι ασκήσεις καθοδηγούνται από εκπαιδευμένους εθελοντές με τη βοήθεια επαγγελματικά εκπαιδευμένου προσωπικού. Οι ασκήσεις δεν είναι πολύ απαιτητικές και δεν απαιτούν προηγούμενη γυμναστική εμπειρία ή ακριβό αθλητικό εξοπλισμό. Η καθημερινή ρουτίνα διαρκεί 30 λεπτά.

Οι ασκήσεις γίνονται το πρωί, καθώς αυτή η άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου, επηρεάζει θετικά την απώλεια βάρους και άλλα θέματα υγείας. Επιπλέον, λόγω της κίνησης στη φύση και της ευχάριστης συναναστροφής σε μια ομάδα, βελτιώνεται η ψυχική κατάσταση, μειώνεται το αίσθημα μοναξιάς, του κοινωνικού αποκλεισμού και της κατάθλιψης.

Η πρωινή άσκηση βοηθά στην ευαισθητοποίηση σχετικά με την ενεργό γήρανση και τις ευκαιρίες που έχουν οι κάτοικοι στο τοπικό περιβάλλον για να διατηρήσουν τη φυσική και τη ψυχική τους κατάσταση, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να φροντίζουν καλύτερα την υγεία τους και να συνδέονται μεταξύ τους.

Σας φαίνεται ωραία ιδέα; Γιατί δεν δημιουργείτε τη δική σας ομάδα;
Περισσότερες πληροφορίες : https://solazdravja.com/

Scroll to Top